Înainte de a vedea ce este coregasmul, hai să vorbim despre sport. Sportul intens. Sigur ai văzut un clip video cu secvențe dintr-o sală de forță. Sau poate ai fost chiar tu pe acolo. Dinți încleștați. Transpirație. Icnete. Mușchi încordați. Dar surpriză. Ici-colo o față care zâmbește. Fericită. Măi să fie – poate te-ai gândit. Droguri? Masochism? Poate și astea. Dar poate să fie chiar coregasmul în acțiune. Tocmai despre el voi vorbi în acest articol. Fenomenul medical real cunoscut sub numele de orgasm indus de exerciții fizice. Și vei afla tot ce trebuie să știi despre această legătură secretă dintre fitness și anatomia plăcerii.
DISCLAIMER
Conținutul acestui articol este oferit doar în scop informativ. Autorul, medic specialist medicină de urgență, nu își asumă responsabilitatea pentru deciziile luate pe baza informațiilor de aici. Automedicația poate fi periculoasă. Pentru diagnostic și tratament este necesar un consult medical de specialitate.
E o senzație pe care și eu am simțit-o când eram tânăr și mei mergeam la sală. Atunci credeam că e din cauza blondei care făcea aerobic pe covorul din fața mea. Se pare că nu ea era explicația 😁.
Ce este coregasmul și cum apare?
În primul rând să știi că nu e ceva de care să-ți fie rușine. E o consecință normală a contracției intense a mușchilor din zona bazinului. Nu vei avea coregasm atunci când faci flexii ale antebrațului din șezând. E, dacă vrei, ca un fel de strănut care apare când îți gâdili nasul. Doar că aici strănutul e din altă zonă iar gâdilatul e mai … profund.
Denumirea vine de la „CORE” termen care desemnează toți mușchii profunzi ai abdomenului. Iar „GASM” vine de la … ai ghicit .. orgasm😉. Care știți voi ce înseamnă, nu vă mai explic. Deci pe scurt coregasmul e o senzație involuntară de plăcere pe care o simți atunci când faci anumite exerciții fizice, fără vreo stimulare sexuală.
Pentru a înțelege cum efortul fizic poate duce la un orgasm indus de exerciții fizice, haide să privim dincolo de mituri și să analizăm biomecanica și neurologia corpului uman. Nu este vorba despre excitație psihologică, (deci nu e de vină blonda care face fitness) ci despre o reacție în lanț pur fizică, declanșată de trei factori principali:
Hipertonia și contracția mușchiului transvers abdominal
Mușchiul transvers abdominal este cel mai profund strat al abdomenului și acționează ca un fel de brâu intern. În timpul exercițiilor intense (cum sunt ridicările de picioare la scaunul roman), acest mușchi se contractă izometric și puternic. Această contracție presează asupra tuturor structurilor din bazin
Stimularea mecanică a sistemului nervos (Nervul Pudendal)
Nervul pudendal este principala cale nervoasă responsabilă de transmiterea semnalelor senzoriale din zona genitală către creier. Când mușchii adânci ai bazinului se contractă repetat și intens sub presiunea abdomenului, are loc o stimulare mecanică internă a acestui nerv. Practic, contracția musculară profundă mimează din interior stimularea senzorială care, în mod obișnuit, are loc prin atingere directă. Ai mai jos o poză. Nervul pudendal e colorat în galben. Toți mușchii din jurul lui îl excită macanic atunci când aceștia se contractă
Congestia pelviană (Efectul de pompă de sânge)
Efortul fizic intens redirecționează un flux masiv de sânge oxigenat către mușchii implicați. În timpul antrenamentelor de picioare sau abdomen, zona pelviană devine extrem de vascularizată (congestionată). Practic se umflă. Această acumulare de sânge în țesuturile erectile interne crește sensibilitatea locală, scăzând pragul necesar pentru declanșarea reflexului orgasmic.
Când acești trei factori se aliniază (presiune pe planșeul pelvian + stimulare nervoasă internă + flux sangvin crescut), sistemul nervos autonom preia controlul și declanșează un coregasm – o descărcare reflexă, naturală și complet involuntară.
Care sunt exercițiile care pot declanșa coregasmul?
Din cele ce ți le-am spus, cineva care merge la sală poate spune „Bine-bine, dar aproape toate exercițiile implică contractura mușchilor abdominali pentru stabilazarea corpului. Chiar și atunci când fac bicepși”. Totuși studiile realizate de cercetătorii în sexologie din cadrul Universității Indiana arată că anumite mișcări sunt declanșatori mult mai frecvenți. Iată care sunt exercițiile din sala de forță cel mai des asociate cu acest fenomen:
Scaunul Roman și ridicările de picioare
Multe persoane experimentează acest tip de orgasm la sală în timpul exercițiilor de abdomen, cum ar fi ridicările de picioare de pe scaunul roman. Aparatul numit „scaunul roman” e ca un fel de tron dar ai loc de sprijin doar pentru antebrațe și spate. Picioarele îți atârnă iar în timpul exercițiului le ridiciunde Ridicarea picioarelor din atârnat forțează o contracție izometrică masivă a mușchiului iliopsoas (flexorul șoldului) și a abdominalilor inferiori. Această combinație creează tensiunea mecanică ideală pe planșeul pelvin.
Pentru a vedea mai clar exercițiul ți-am pus și un clip de pe Youtube
Exercițiile de izometrie și planșă (Plank)
Fenomenul apare adesea când contracția musculară intensă implică mușchii abdominali inferiori și anumite exerciții pentru podeaua pelvină. Menținerea unei poziții înțepenite de planșă (plank) pentru o perioadă lungă de timp obligă mușchii interni să lucreze continuu pentru a ține coloana dreaptă ca să nu te prăbușești pe podea. Pe măsură ce trece timpul acești mușchi obosesc încep să tremure … e dacă vrei ca un fel de vibrator natural.
Aici nu ți-am mai pus clip pentru că persoana stă pe loc. De ai îi și zice exercițiu izometric.
Genoflexiunile și îndreptările cu greutăți mari (Squats & Deadlifts)
Când execuți mișcări compuse cu procente mari din greutatea ta maximă, ești obligat să folosești „manevra Valsalva” (denumirea științifică a scremutului). Acest lucru crește presiunea din abdomen (e și motivul pentru care aceste exerciții sunt interzise dacă ai o hernie). Această presiune se propagă spre bazin și crește presiunea pe organele de acolo. Și gata coregasmul.
Activități cardio cu impact asupra bazinului
Despre mersul pe bicicletă, chiar când e vorba de cea statică, nu cred că e cazul să vă mai descriu acțiunea mecanică a șeii bicicletei. O întreagă serie de exerciții de pilates la aparatul Reformer au și ele potențial de a produce coregasm
Acum după ce v-am arătat aparatul Reformer uite și un mic clip cu genul de exerciții la acest aparat.
Ce e de făcut?
Aici nu e despre medicamente. Chiar dacă citind pe net ai devenit conștient de faptul că coregasmul e o reacție absolut normală a organismului, nu e chiar ca un strănut după care să ți se spună Noroc. E uneori chiar jenant.
Cum poți preveni coregasmul? Încearcă pe cât posibil să nu forțezi limitele. Evită acea ultimă repetare pentru creșterea masei. Încearcă să te concentrezi strict pe contracția musculară și pe tehnica mișcării. Știu, e ușor de scris în fața tastaturii și greu de aplicat în sală. Dar merită măcar încercat. Dar pentru că te-am obișnuit în articolul de azi cu scheme și liniuțe să închei cu aceeași partitură
Nu forța limitele la maximum:
Coregasmul apare de obicei în momentele de epuizare musculară, când corsetul muscular al bazinului tremură din cauza efortului depus. Redu ușor intensitatea sau numărul de repetări înainte ca mușchii să cedeze complet.
Modifică unghiul de mișcare:
La scaunul roman, de exemplu, încearcă să nu ridici picioarele dincolo de un unghi de 90 de grade față de trunchi sau flexează ușor genunchii pentru a reduce presiunea pe flexorii șoldului și pe planșeul pelvin. Poate aceste indicații interferă cu cele pe care le primești de la instructor dar nu totdeauna ceea ce este bun pentru mușchi e bun și pentru „core”
Conștientizează respirația:
Nu îți bloca aerul în piept. Evită manevra Valsalva – aia cu scremutul – în timpul exercițiilor de abdomen. Expiră pe faza de efort maxim pentru a elibera o parte din presiunea intra-abdominală.
Schimbă exercițiul:
Dacă ridicările de picioare din atârnat îți provoacă constant această reacție, înlocuiește-le cu exerciții la sol, unde sprijinul spatelui reduce tensiunea pelviană directă.
Coregasmul în câteva întrebări și răspunsuri
De fapt e o sinteză a celor mai importante probleme din text
Ce este mai exact coregasmul?
Coregasmul este un orgasm indus de efortul fizic, care apare fără stimulare sexuală directă sau fantezii mentale. Este declanșat exclusiv de contracția intensă a mușchilor abdominali și pelvieni
Este coregasmul periculos sau un semn de boală?
Nu, coregasmul este o reacție complet normală și inofensivă a organismului supus la efort în sala de forță. Nu indică nicio afecțiune medicală, ci doar o conexiune neuromusculară puternică în timpul exercițiilor fizice intense.
Ce exerciții la sală provoacă cel mai des acest fenomen?
Cele mai frecvente declanșatoare sunt exerciții abdomen efectuate pe scaunul roman (ridicări de picioare), exercițiile de izometrie (poziții fixe), genoflexiunile cu greutăți și exercițiile pe aparate care implică o stabilitate mare a bazinului.
Hai să mă opresc aici până nu devine un articol din secțiunea de sport & fitness … sau sexologie
Acest articol are un scop pur informativ și se bazează pe studii de specialitate din domeniul sexologiei și kinetoterapiei (precum cercetările pionierilor Alfred Kinsey sau Dr. Debby Herbenick). Coregasmul este o reacție fiziologică inofensivă și este normal să apară în timpul efortului intens. Fenomenul nu indică o patologie sau o disfuncție medicală. Dacă experimentezi disconfort sau durere în timpul exercițiilor pentru podeaua pelvină, îți recomandăm să consulți un medic specialist sau un kinetoterapeut pentru o evaluare personalizată.
La final vă dau concis niște link-uri către articole poate mai detaliate, oricum mai compelxe decât al meu. Un articol de pe healthline descrie foarte doct fenomenul dar e plin de liniuțe și enumerări. Mai ai alt articol din care am reținut un alt exercițiu care produce coregasmul: urcări pe stâlpi 😂. Ca de obicei m-am uitat pe site-urile de la Mayo și Cleveland Clinic. Mucles. Ăștia se dau gomoși, nu se uită la asemenea subiecte așa că la final îți mai dau un link din zona fitness. Cu poză.😆
